Bắp tay to là một nỗi ám ảnh, khiến nhiều bạn trở nên tự ti hơn, không dám mặc lên những bộ đồ trễ vai mình yêu thích. Luyện tập các bài thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bắp tay để dùng tự tin hơn nhé!
Nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ dưới bắp tay có thể là do di truyền, tập thể dục sai cách, ăn uống không khoa học… Có rất nhiều cách để giảm béo bắp tay, một trong số đó chính là siêng năng tập các bài tập giảm bắp tay đúng cách. Dưới đây là một vài bài tập thể dục buổi sáng giúp thon gọn bắp tay ở nữ giới mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập giảm bắp tay tập đúng cách để cải thiện tình trạng bắp tay bị toBài tập đánh tay từ phía trước ra đằng sau
Bài tập đánh tay từ trước ra sau không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả mà còn giúp cơ ngực săn chắc, nở nang hơn. Lưu ý rằng để thấy được sự thay đổi rõ rệt thì khi tập luyện thì bạn nên nhớ duỗi tay ra hết cỡ, mở rộng biên độ khi đánh tay từ trước ra sau.
Để giảm mỡ bắp tay với bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Bước 1: Khởi động kỹ trước khi tập.
Bước 2: Đứng thẳng, dang hai chân sang hai bên, rộng bằng vai.
Bước 3: Mở rộng cánh tay sang hai bên, cao ngang vai đồng thời nắm chặt hai bàn tay lại.
Bước 4: Dứt khoát đánh mạnh hai tay theo chiều từ trước ra sau và đổi chiều ngược lại.
Bước 5: Thực hiện khoảng 15 lần vào mỗi buổi chiều, mỗi ngày tập trong vòng 20 phút để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.
Bài tập xoay vòng cánh tay
Bài tập xoay vòng là một bài tập cực kì đơn giản nhưng lại giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa khó chịu ở bắp tay một cách hiệu quả. Hướng dẫn cụ thể cho bài tập này như sau:
Bước 1: Khởi động kỹ trước khi tập.
Bước 2: Đứng thẳng với hai đầu gối chạm vào nhau.
Bước 3: Mở rộng hai tay của bạn sang hai bên, cao bằng vai đồng nắm chặt hai bàn tay lại.
Bước 4: Xoay tròn cả hai cánh tay theo chiều ngoài vào trong và thực hiện xoay ngược lại.
Bước 5: Thực hiện khoảng 20 lần vào mỗi buổi sáng để có kết quả luyện tập tốt nhất.
Bài tập xoay vòng giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa bắp tay hiệu quảBài tập đánh tay vuông góc
Để thấy được kết quả tốt nhất từ bài tập giảm mỡ bắp tay này, bạn cần giữ cánh tay ngang với vai trong suốt quá trình thực hiện tập luyện. Dưới đây là các động tác cho bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bước 1: Sau khi khởi động, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ với cánh tay.
Bước 3: Di chuyển đưa cẳng tay lên xuống một cách nhịp nhàng.
Bước 4: Thực hiện liên tục các động tác trên trong khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn luyện tập bài tập này.
Bài tập gập tay vuông góc
Bài tập này cũng có cách thực hiện tương tự như bài tập đánh tay vuông góc đã được đề cập trên. Tuy nhiên, thay vì đánh tay lên xuống nhịp nhàng thì bạn nên đưa tay về phía trước mặt.
Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho từng động tác của bài tập bạn nên tham khảo:
Bước 1: Sau khi khởi động, đứng thẳng với hai mắt cá chân chạm nhau.
Bước 2: Từ từ đưa hai tay song song với mặt, khép nhẹ hai lòng bàn tay.
Bước 3: Lặp lại bước 2 trong khoảng 10 phút, sau đó nghỉ ngơi.
Bài tập nâng tay kết hợp với tạ
Nếu chị em đang tìm kiếm một bài tập có thể giúp thu gọn vùng bắp tay to thì nâng cao cánh tay là một bài tập không thể bỏ qua. Vì bài tập này sẽ giúp cơ tay hoạt động nhiều hơn, trở nên săn chắc và thon thả hơn. Đối với bài tập này, hãy thực hiện các bước sau:
Bước 1: Khởi động kỹ trước khi tập.
Bước 2: Bắt đầu luyện tập với việc đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 3: Hai tay đưa sang hai bên rộng bằng vai, lòng bàn tay nắm hờ tự nhiên.
Bước 4: Từ từ đưa hai tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 5: Hai tay đưa từ từ ra trước mặt và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 6: Lặp lại tất cả các bước trên hàng ngày trong khoảng 15 phút để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Bài tập nâng tay kết hợp với tạ giúp tay trở nên săn chắc và thon thả hơnBài tập hít đất
Bài tập hít đất giúp cải thiện và duy trì dáng vóc cho nữ giới. Tuy hít đất là một bài tập rất tốt cho cơ thể con người nhưng để giảm béo bắp tay hiệu quả cần phải có sự tập luyện đúng cách. Cụ thể, hãy giữ nhịp thở ổn định khi luyện tập và chú ý để mông, lưng, chân và đầu của bạn tạo thành một đường thẳng khi thực hiên động tác hít đất.
Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cách chống đẩy mà bạn nên tham khảo:
Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng hai tay và chống trên sàn, hướng hai bàn tay thẳng theo thân người, khoảng cách giữa hai tay bằng hoặc lớn hơn vai một chút.
Bước 2: Hai chân chạm vào nhau, bàn tay và ngón chân chạm sàn. Đồng thời, di chuyển cơ thể của bạn để nó nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Hướng mặt về phía trước, đồng thời siết thật chặt cơ bụng và cơ mông. Sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp. Tuy nhiên, lưu ý đừng để cơ thể chạm sàn. Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
Bước 4: Từ từ nâng dần hai tay lên và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Đồng thời, nhẹ nhàng thở ra.
Bước 5: Lặp lại động tác trên khoảng 10 - 15 lần.
Trên đây là các bài tập thể dục buổi sáng giúp bắp tay thon gọn ở nữ giới. Bạn hãy kiên trì, siêng năng luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, lành mạnh để có thể đạt được kết quả luyện tập tốt nhất nhé.
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.